وصفات

4 وصفات مع أقل من 300 سعرة حرارية

هل تريد انقاص وزنه؟ لذلك أنت متأكد من أنك تبحث عن بعض الوصفات منخفضة السعرات الحرارية التي تثير شهيتك دون أن تملأ بك المزيد من الطاقة التي لن يستفيد منها جسمك. لا سيما في وقت العشاء عندما نخفض كمية السعرات الحرارية التي يجب أن نأخذها لأنها في هذا الوقت من اليوم عندما يستعد جسمنا للراحة ، وبالتالي يتباطأ الأيض إلى حد كبير. لهذا السبب ، تختار وصفات مع أقل من 300 سعرة حرارية يمكن أن يكون الخيار الأمثل لتكون قادرًا على إطعامك بشكل صحيح ولكن دون المرور. في هذه المقالة ، سنعطيك 4 وصفات مختلفة صحية للغاية وسهلة الصنع وقبل كل شيء جيدة جدًا!

قد تكون مهتمًا أيضًا: أي كعكة تحتوي على سعرات حرارية أقل

تونة محشوة بالفلفل - 253 سعرة حرارية

خبز التونة المحشو بالفلفل هو واحد من وصفات مع أقل من 300 سعرة حرارية أكثر لذيذ يمكنك إعداد. بعد ذلك ، سنقدم لك الجدول بالسعرات الحرارية التي تتناولها مع كل مكون من المكونات التي سنستخدمها في هذه الوصفة:

  • فلفل أحمر (149 جرام): 46 سعرة حرارية
  • التونة الطبيعية المعلبة (85 غراما ، حصة واحدة): 158 سعرة حرارية
  • بصل (100 جرام): 40 سعرة حرارية
  • ضوء موزاريلا (20 جرام): 9 سعرات حرارية

أول ما سنفعله هو تنظيف الفلفل الأحمر جيدًا لإزالة أي أوساخ أو مادة كيميائية قد تكون على جلدك. في هذه الأثناء ، سنضع الفرن على التسخين عند درجة حرارة 180 درجة مئوية فوق وتحت ؛ بمجرد أن يكون الجو حارا ، سوف نضع الفلفل على صينية واتركها تطهى لمدة 45 أو 60 دقيقة.

سوف نأخذ هذا الوقت لإعداد بقية المكونات ، وسنبدأ بتقطيع البصل إلى قطع صغيرة وفلفل ؛ سوف نفتح علبة التونة ، ونستخرج الماء من داخلها ، وعندما نصلح تمامًا ، نخلطها مع البصل.

عندما يصبح الفلفل جاهزًا ، سيتعين عليك إخراجه من الفرن ، واتركه يبرد قليلاً وإزالة الجلد الأسود. يجب علينا أيضا افتح الفلفل واخرج البذور الداخل لجعلها فارغة تماما. الآن ، سيتعين علينا وضع الحشوة داخل الفلفل ، ورش القليل من الموزاريلا ووضعه مرة أخرى في الفرن في وضع الغرتن لمدة دقيقتين أو 3 دقائق. القيام به!

الهليون المخفوق: 298 سعرة حرارية

نواصل مع الثانية من وصفات مع أقل من 300 سعرة حرارية لاقتراح لذيذ البيض المخفوق مع الهليون. نشير أولاً إلى السعرات الحرارية المفصلة:

  • الهليون الأخضر (134 غرام): 27 سعرة حرارية
  • 1 بيضة (136 غرام): 211 سعرة حرارية
  • بصل (50 جرام): 20 سعرة حرارية
  • 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون - 40 سعرة حرارية

أول شيء يتعين علينا القيام به هو قطع القاع من الهليون ثم تنظيفها بعمق. بعد ذلك سيتعين عليك تقطيعها إلى قطع صغيرة بحيث تتكامل مع المكونات الأخرى. نحن نحتفظ

والخطوة التالية هي تقطيع البصل إلى قطع صغيرة أيضًا ، وعندما يكون لدينا ، يجب أن نضع ملعقة صغيرة من الزيت في مقلاة ، نسخّنها ونسكب البصل. يقلي لبضع دقائق أو حتى ترى البصل يتحول إلى اللون الأبيض ، ثم يضاف الهليون والقفز.

بحيث تحتوي هذه الوصفة ذات السعرات الحرارية المنخفضة على نكهة لذيذة يمكنك إضافة القليل من الفلفل الأسود. يجب عليك تحريك كلا المكونين في المقلاة لمدة 10 دقائق أو حتى ترى أن الهليون لم يعد صعبًا ؛ بمجرد أن تكون جاهزة يجب علينا وضع البيض مباشرة إلى المقلاة وكسرها بملعقة خشبية.

تحريك جميع المكونات حتى يتم تعيين البيض وجاهزة!

إذا كنت قد أحببت هذه الوصفة ، فنحن نخبرك بكيفية صنع مشروم الفطر ، رائع!

الخرشوف مع لحم الخنزير سيرانو: 252 سعرة حرارية

طبق لذيذ والبحر المغذي هو الخرشوف مع لحم الخنزير. إنها وصفة مثالي لتناول العشاء حسنًا ، سوف يرضي شهيتك ولن يضيف بالكاد السعرات الحرارية إلى جسمك ، وبالتالي فهو مثالي للأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن دون التضحية بالنكهة. نقدم لك جدول السعرات الحرارية:

  • لحم الخنزير سيرانو (84 جرام): 89 سعرة حرارية
  • الخرشوف (128 جرام): 60 سعرة حرارية
  • 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون - 40 سعرة حرارية

لعمل هذه الوصفة ، سيتعين علينا تنظيف الخرشوف جيدًا بكمية كبيرة من الماء ، وبعد ذلك سنقوم بإزالة الأوراق الأصعب لتركها بمفروشاتها الداخلية اللذيذة واللذيذة. بمجرد أن يكون لديهم استعداد ، وسوف نضع وعاء مع الماء المغلي وسنضع الخرشوف في الداخل ، وسيتعين علينا أن نسمح لهم بالطهي لمدة 45 دقيقة ، ثم نخرجهم من الماء ونرى أنهم رقيقون.

والخطوة التالية هي تقطيعها إلى قطع متوسطة الحجم بحيث تتكامل بشكل جيد مع لحم الخنزير. لهذا العنصر الثاني ، فمن الأفضل أن تشتري لحم الخنزير المقدد يتم الجمع بين أفضل لهذه الوصفة. الآن علينا أن نضع القليل من الزيت في مقلاة ، وعند تسخينه ، نضع لحم الخنزير والخرشوف حتى نرى أن لحم الخنزير يصلي أو يصنع. وهذا كل شيء!

في هذه المقالة الأخرى نعطيك 5 وصفات سهلة لتناول الطعام الصحي.

فطائر الدجاج والخضروات: 242.5 سعرة حرارية

وأخيرا ، لدينا آخر وصفات مع أقل من 300 سعرة حرارية إنها فطائر دجاج لذيذة ستحبها بالتأكيد. السعرات الحرارية الخاصة بك على النحو التالي:

  • تورتيا الذرة (حصة واحدة ، 28.35 غراما): 62 سعرة حرارية
  • دجاج (50 جرام): 109.5 جير
  • بصل (50 جرام): 20 سعرة حرارية
  • فلفل أخضر (100 جرام): 20 سعرة حرارية
  • فلفل أحمر (100 جرام): 31 سعرة حرارية

أول شيء يتعين علينا القيام به هو تنظيف جميع الخضروات التي سنستخدمها في الطبق لدينا ، وبالتالي ، استخراج أي عنصر سام أو ضار لصحتنا. بمجرد أن ننظف ، سنضطر إلى قطع الفلفلين في شرائح حتى يصبحان في فاهيتا تمامًا ، سيتم تقطيع البصل إلى جوليان.

سيتعين علينا الآن وضع مقلاة للحرارة (لا تحتاج إلى استخدام الزيت ، على الرغم من ذلك ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك وضع ملعقة صغيرة مع الأخذ في الاعتبار أنها سترفع 40 سعرة حرارية) ، عندما يكون الجو حارًا اطبخ الخضار. سوف نتخطى لمدة 5 دقائق. في هذه الأثناء ، سنقطع الدجاج إلى شرائح ، وبعد مرور 5 دقائق ، نضيفه إلى المقلاة مع بقية الخضار.

مقلي لمدة 5 دقائق إضافية أو حتى ترضي المكونات. Salpimentamos أو التوابل وإزالة. أخيرًا ، سيتعين علينا وضع مقلاة للتسخين وسكب فطيرة ذرة للطهي. في غضون دقيقتين أو 3 دقائق ، سيكون جاهزًا ويمكنك إضافة جميع المكونات إلى الداخل ، نشمر فطيرة والتمتع به!

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة 4 وصفات مع أقل من 300 سعرة حراريةنوصي بإدخال فئة وصفاتنا.

فيديو: أفكار لأكلات شهية وسهلة التحضير أقل من 300 كالوري. Meals under 300 calories (شهر نوفمبر 2019).