وصفات

كيفية جعل البروتين يهز

الصورة: clubdecaballeros.com

ال يهز البروتين آلات البيع تحظى بشعبية متزايدة في صالات رياضية. لكنه أكثر صحة بالنسبة لك لإعداد نفسك هزة البروتين، والتي ستكون أرخص بالنسبة لك. بالإضافة إلى ذلك ، الأمر بسيط للغاية.

المفتاح هو استخدام الطعام مع نسبة عالية من البروتينمثل البيض والفواكه التي تساعد على امتصاص هذا بسرعة البروتين، واللبن أو اللبن ، ويفضل أن يكون كشطه ، التي تعطي نسيج من الهز. الاقتراح الذي نقترحه هو مع البيض واللبن والموز. En.com نفسر كيفية جعل البروتين يهز.

15 دقيقة المكونات صعوبة منخفضة:
  • بياض البيض
  • 1 زبادي منزوع الدسم
  • 1 موز
قد تكون مهتمًا أيضًا: كيفية صنع عصير الخوخ خطوات يجب اتباعها لعمل هذه الوصفة: 1

افصل صفار البيض عن بياض البيض وضعه جانباً بينما تستمر مع بقية تحضير هزة البروتين

2

قشر الموز وقطعه إلى قطع صغيرة. يفضل أن تكون الثمرة ناضجة حتى تختلط بسهولة أكبر مع باقي المكونات.

3

أضف الموز إلى الوعاء الذي أبقيت فيه بياض البيض ثم الزبادي. ابدأ الضرب حتى ترى أن المكونات قد اختلطت تمامًا وأن هزة البروتين إنه بالفعل في حالة سائلة.

4

القيام به! في بضع دقائق سيكون لديك لذيذ هزة البروتين محلية الصنع.

5

البدائل الجيدة الأخرى لزعزعة البروتين هي:

  • افصل بياض البيض ، أضف 1 زباديًا ، وبدلاً من الموز ، 4 أو 5 شرائح فراولة، لذلك سيكون لديك منتج بنكهة مختلفة تماما.
  • يمكنك أيضًا استبدال اللبن لمدة 2 أكواب من الحليب الخالي من الدسم والجمع بينه وبين حفنة جيدة من الفول السوداني غير المحمص. في هذه الحالة ، لا تستخدم بياض البيض.
  • خيار آخر لإعداد هزة البروتين هو خلط كوبين من اللبن ، ولكن السائل ، 1 الكيوي و 4 الكاجو.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيفية جعل البروتين يهزنوصي بإدخال فئة وصفاتنا.

نصائح
  • لا تعتدي على هزات البروتين ، حيث لا يوجد طعام زائد صحي.

فيديو: كيف تتحصل على كناري له صوت رهيب (شهر نوفمبر 2019).