وصفات

كيفية تناول وجبة فطور صحية

فطور إنها واحدة من أهم الوجبات في اليوم ، وإذا كنت تهتم بتناول طعام صحي ، اعتني بنفسك فيجب عليك الانتباه إلى بعض الإرشادات التي ستكون رائعة بالنسبة لك ابدأ اليوم في تناول الطعام بشكل جيد. لأن تناول الطعام الصحي سيجعلك تشعر بالرضا ويساعدك على الحفاظ على وزنك أو حتى فقدانه إذا كان هذا هو ما تريده. En.com نفسر كيف تأكل وجبة فطور صحية؟ والحصول على تحسين نوعية حياتك.

قد يعجبك أيضًا: كيفية تناول الطعام الصحي في الليل خطوات المتابعة: 1

تناول وجبة فطور جيدة من الضروري أن تبدأ روتينك اليومي بالطاقة والطاقة ، لذلك لا تخطئ في تناول أي شيء وأيضًا في عجلة من أمرنا. إذا كنت لا تتناول وجبة الإفطار بشكل صحيح في غضون ساعات قليلة ، فستبدأ في الشعور بتوعك وسيكون لديك القليل جدًا من القوة لمواجهة اليوم. هذا يؤثر على تركيزنا ومزاجنا ، بسبب نقص الجلوكوز اللازم لإنتاج الطاقة التي تساعدنا على الحفاظ على نشاط عقولنا وجسمنا.

تمنحك وجبة فطور جيدة معادن وفيتامينات أساسية تقضيها طوال اليوم بأداء جيد ، وإذا كنت تتناول طعامًا صحيًا سوف تبقي وزنك ضمن المعدل الطبيعي، لأنك لن تقضي الصباح مهاجمي الطعام مع مساهمة غذائية قليلة ولن تحصل على الوجبة الرئيسية التي تتضور جوعًا وتريد أكل كل شيء في طريقك.

2

ينصح بشدة أن تبدأ اليوم مع عصير برتقال أو ليمون أو جريب فروت، وحتى مع بعض الشاي الأبيض يرافقه التفاح. إنه مزيج جيد يمكنه أيضًا استبدال القهوة إذا كنت لا تحب ذلك خاصة.

للحصول على وجبة فطور صحية ، يجب أن تتناول الفاكهة ، لذلك تذكر أن تتناول قطعة من الفاكهة أو عصيرًا طبيعيًا طازجًا ولبًا. يمكنك أن تأخذ جنبا إلى جنب مع الفاكهة الحبوب الكاملة بسبب محتواه العالي من الألياف ، سيساعدك على التخلص من السكر والدهون الزائدة من الجسم ، وتحسين النقل المعوي ويبقيك أكثر إشباعًا. يجب أن تشتمل وجبة الإفطار دائمًا على الكربوهيدرات ولكن عليك اختيار أكثرها ملائمة ، ويجب ألا تختار الحبوب المكررة تمامًا. كبدائل مناسبة لديك دقيق الشوفان أو الشعير أو حتى خبز القمح الكامل. في مقالتنا عن كيفية تناول دقيق الشوفان نقدم لك بعض الأفكار لتستهلكه بشكل صحيح.

3

لتبدأ يومك مع وجبة فطور صحية يجب أن لا تجمع بين المالحة والحلولا ينصح به لأن المعدة قد تنتهي بالاستياء. من السهل هضم السكر في الثمرة ولا يبقى كثيرًا في الجسم ، ولكن إذا أضفنا المزيد من الأطعمة الغنية والمالحة ، فسيتم تخزين الجلوكوز في الثمرة ويمكن أن يسبب التهابًا.

يتم استبدال منتجات الألبان ذات الأصل الحيواني بشكل أفضل من قبل الآخرين من نوع الخضروات ، والخيارات متنوعة ولذيذة. تسبب منتجات الألبان التقليدية هضمًا شديدًا ، وهناك العديد من الدراسات التي تتحدث عن الآثار السلبية للحليب: الالتهابات ، والصداع النصفي ، والتعصب ، وزيادة المخاط ، إلخ. يمكنك ذلك شرب دقيق الشوفان واللوز أو حليب الصويا. يوصى بشرب كوب من الحليب مع القهوة أو اللبن الممزوج بالحبوب الكاملة والفواكه المفرومة التي تفضلها.

4

إذا كان لديك وجبة الإفطار المحمصة ، يمكنك مرافقتهم مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون والطماطم الطبيعية وقليل من الملح. يجب ألا تتناول المعجنات أبدًا ، أو ترافق الخبز مع المربيات أو الزبد. يمكنك أيضًا تناول اثنين من الخبز المحمص من خبز القمح الكامل مع بضع شرائح من الديك الرومي أو صدور الدجاج ، أو اختيار الجبن الخفيف مثل الجبن أو الكوخ أو صنع شطيرة باستخدام هذه المكونات التي ستساعدك على الإشباع ومليئة بالطاقة.

وأخيرا ، تذكر أن تترك المنزل مع جسمك رطب جيدا. هذا هو الأساس لحسن سير العمل في الدماغ والافراج عن السموم. خذ كوبين من الماء المعدني أثناء الإفطار أو يمكنك مزجه مع عصير الليمون أو البرتقال إذا كان حامضًا للغاية ، لذلك ستحصل على الماء الذي تحتاجه.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيفية تناول وجبة فطور صحيةنوصي بإدخال فئة الطعام والشراب.

فيديو: ما هي أفضل وجبة إفطار صحية لخسارة الوزن و التخلص من السمنة (ديسمبر 2019).